En Yoga utilizamos esta vinyasa llamada Surya Namaskar o Saludo al Sol para preparar el cuerpo para la práctica posterior. Es un calentamiento perfecto para cualquier tipo de ejercicio sea yoga o no.

Es una secuencia de posturas en las que se coordinan la respiración y el movimiento.

En la tradición yóguica podemos encontrar diferentes vinyasas de este estilo con algunas posturas en común y otras diferentes. Veremos que se llaman de diversas maneras así tenemos Surya Namaskar clásico, A y B.

Las diferentes asanas o posturas que componen esta secuencia o vinyasa trabajan todo el cuerpo, flexibilizan la columna y las articulaciones y preparan el cuerpo para las siguientes posturas. Aunque también se puede utilizar como una práctica en sí.

 Aquí abajo encuentras la secuencia descrita paso a paso con una imagen que te puede ayudar a comprender la postura. Y al final del todo un vídeo de la secuencia completa, de un ciclo de Surya Namaskar clásico completo.

Inhala en Tadasana o postura de la montaña y al exhalar coloca las palmas de tus manos unidas en el centro del pecho en Namaskarásana.

 

Inhala y eleva los brazos por encima de tu cabeza con las palmas todavía unidas y dirige el rostro hacia tus pulgares. 

Exhala e inclina el tronco hacia delante, alargando el abdomen hacia tus piernas y coloca las manos al lado de tus pies.

Inhala y lleva el pie izquierdo atrás, dejando el pecho y el rostro al frente. 

Exhala y coloca el pie derecho atrás y dirige el glúteo hacia el techo en Adho Mukha Svanásana.

Inhala y eleva los talones del suelo, flexiona las rodillas y dirige la mirada al espacio entre tus manos.

Exhala y coloca en simultáneo las rodilas, pecho y mentón en el suelo.

Inhala y presiona las palmas de las manos contra el suelo y dirige la pelvis hacia las muñecas y eleva el pecho al frente.

Exhala y apoya los dedos de los pies en el suelo y dirige el glúteo hacia el techo. Adho Mukha Svanasana.

Inhala y coloca el pie derecho entre las manos, dejando el pecho y el rostro al frente.

Exhala y coloca el pie izquierdo junto al derecho en uttanasana.

Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza y lleva la mirada hacia los pulgares con las palmas de tus manos unidas.

Exhala e inclina el tronco atrás elevando el esternón hacia el techo y manteniendo la zona sacra hacia dentro y hacia abajo.

Inhala y vuelve a la vertical.

Exhala e inclina el tronco hacia delante y coloca las manos a los lados de los pies.

Inhala y lleva el pie derecho atrás dejando el pecho y el rostro hacia el frente.

Exhala y lleva el pie izquierdo atrás y el glúteo al techo en Adho Mukha Svanasana.

Inhala y eleva los talones del suelo, flexiona las rodillas y dirige la mirada al espacio entre tus manos.

Exhala y coloca en simultáneo las rodilas, pecho y mentón en el suelo.

Inhala y presiona las palmas de las manos contra el suelo y dirige la pelvis hacia las muñecas y eleva el pecho al frente.

Exhala y apoya los dedos de los pies en el suelo y dirige el glúteo hacia el techo. Adho Mukha Svanasana.

Inhala y coloca el pie izquierdo entre las manos, dejando el pecho y el rostro al frente.

Exhala y coloca el pie derecho junto al izquierdo en uttanasana.

Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza y lleva la mirada hacia los pulgares con las palmas de tus manos unidas.

Exhala e inclina el tronco atrás elevando el esternón hacia el techo y manteniendo la zona sacra hacia dentro y hacia abajo.

Inhala y vuelve a la vertical.

Exhala, une las manos en el centro del pecho en Namaskarasana.

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