En Yoga utilizamos esta vinyasa llamada Surya Namaskar o Saludo al Sol para preparar el cuerpo para la práctica posterior. Es un calentamiento perfecto para cualquier tipo de ejercicio sea yoga o no.
Es una secuencia de posturas en las que se coordinan la respiración y el movimiento.
En la tradición yóguica podemos encontrar diferentes vinyasas de este estilo con algunas posturas en común y otras diferentes. Veremos que se llaman de diversas maneras así tenemos Surya Namaskar clásico, A y B.
Las diferentes asanas o posturas que componen esta secuencia o vinyasa trabajan todo el cuerpo, flexibilizan la columna y las articulaciones y preparan el cuerpo para las siguientes posturas. Aunque también se puede utilizar como una práctica en sí.
Aquí abajo encuentras la secuencia descrita paso a paso con una imagen que te puede ayudar a comprender la postura. Y al final del todo un vídeo de la secuencia completa, de un ciclo de Surya Namaskar clásico completo.
Inhala en Tadasana o postura de la montaña y al exhalar coloca las palmas de tus manos unidas en el centro del pecho en Namaskarásana.
Inhala y eleva los brazos por encima de tu cabeza con las palmas todavía unidas y dirige el rostro hacia tus pulgares.
Exhala e inclina el tronco hacia delante, alargando el abdomen hacia tus piernas y coloca las manos al lado de tus pies.
Inhala y lleva el pie izquierdo atrás, dejando el pecho y el rostro al frente.
Exhala y coloca el pie derecho atrás y dirige el glúteo hacia el techo en Adho Mukha Svanásana.
Inhala y eleva los talones del suelo, flexiona las rodillas y dirige la mirada al espacio entre tus manos.
Exhala y coloca en simultáneo las rodilas, pecho y mentón en el suelo.
Inhala y presiona las palmas de las manos contra el suelo y dirige la pelvis hacia las muñecas y eleva el pecho al frente.
Exhala y apoya los dedos de los pies en el suelo y dirige el glúteo hacia el techo. Adho Mukha Svanasana.
Inhala y coloca el pie derecho entre las manos, dejando el pecho y el rostro al frente.
Exhala y coloca el pie izquierdo junto al derecho en uttanasana.
Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza y lleva la mirada hacia los pulgares con las palmas de tus manos unidas.
Exhala e inclina el tronco atrás elevando el esternón hacia el techo y manteniendo la zona sacra hacia dentro y hacia abajo.
Inhala y vuelve a la vertical.
Exhala e inclina el tronco hacia delante y coloca las manos a los lados de los pies.
Inhala y lleva el pie derecho atrás dejando el pecho y el rostro hacia el frente.
Exhala y lleva el pie izquierdo atrás y el glúteo al techo en Adho Mukha Svanasana.
Inhala y eleva los talones del suelo, flexiona las rodillas y dirige la mirada al espacio entre tus manos.
Exhala y coloca en simultáneo las rodilas, pecho y mentón en el suelo.
Inhala y presiona las palmas de las manos contra el suelo y dirige la pelvis hacia las muñecas y eleva el pecho al frente.
Exhala y apoya los dedos de los pies en el suelo y dirige el glúteo hacia el techo. Adho Mukha Svanasana.
Inhala y coloca el pie izquierdo entre las manos, dejando el pecho y el rostro al frente.
Exhala y coloca el pie derecho junto al izquierdo en uttanasana.
Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza y lleva la mirada hacia los pulgares con las palmas de tus manos unidas.
Exhala e inclina el tronco atrás elevando el esternón hacia el techo y manteniendo la zona sacra hacia dentro y hacia abajo.
Inhala y vuelve a la vertical.
Exhala, une las manos en el centro del pecho en Namaskarasana.
Muchísimas gracias! Me encanta cómo lo has explicado y el vídeo al final también es súper útil. Gracias!
Gracias a ti, me alegra que te guste.
Me encantó lo nesecitaba, muy muy bien explicado gracias
Hola Luis, me alegro que te sea útil, puedes ver el vídeo que he modificado por uno con audio explicativo. Un saludo